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Comment gérer l’anxiété si vous travaillez à domicile en raison de coronavirus ?

Nous naviguons actuellement en territoire inconnu en raison de la pandémie de coronavirus (COVID-19) et pour certains – moi y compris – cela peut conduire à beaucoup d’anxiété, ce qui peut à son tour affecter votre vie personnelle et professionnelle.

J’ai parlé au Dr Tania Abdulezer, un psychothérapeute PNL accrédité UKCP et un thérapeute inversé certifié à Mind Your Language, pour savoir comment gérer l’anxiété à mesure que nous appréhendons notre nouvelle réalité.

«L’anxiété se produit lorsque nous sommes en« mode de survie », activant nos centres cérébraux émotionnels et reptiliens», explique Abdulezer.

Lorsque cela se produit, dit Abdulezer, il devient impossible pour nous d’accéder à notre cerveau rationnel, qui est généralement chargé de résoudre des problèmes, de la mémoire et d’autres tâches complexes.

À l’heure actuelle, l’anxiété est alimentée par l’incertitude quant à l’avenir, un manque de contrôle et des changements importants dans notre façon de vivre et de travailler.

Le fait que beaucoup d’entre nous travaillent à domicile signifie que nous ne bénéficions pas des mêmes expériences et interactions que nous aurions pu avoir au cours d’une journée typique.

«Nous devons nous adapter pour répondre à nos besoins de nouvelles façons. C’est un défi, en particulier pour ceux qui ont des membres de leur famille à la maison, qui auront maintenant besoin de notre temps et de notre attention et se sentiront souvent perturbés eux-mêmes. »

Les symptômes

Abdulezer dit que les symptômes d’anxiété les plus courants sont ceux liés à la libération d’hormones de stress telles que l’adrénaline et le cortisol. Ceux-ci peuvent inclure:

  • Se sentir nerveux, agité ou tendu
  • Augmentation du rythme cardiaque ou de la respiration
  • Se sentir moite ou en sueur
  • Difficulté à se concentrer sur autre chose que les inquiétudes ou les préoccupations actuelles
  • Un sentiment de panique

Les préoccupations et les inquiétudes peuvent être classées comme suit:

  • Historique: Déclenché par des événements qui se sont produits dans le passé. Il peut être utile d’en discuter avec une personne de confiance ou un professionnel qualifié.
  • Hystérique: Basé sur des peurs irrationnelles. Cela peut aider à remettre en question la pensée derrière ces inquiétudes.
  • Utile: basé sur des événements ou des circonstances hors de notre contrôle. C’est là que cela peut aider à se concentrer sur ce que nous savons, ce que nous pouvons faire et ce que nous pouvons contrôler. Réfléchissez à la quantité de contrôle que vous avez, puis prenez des mesures pour influencer le résultat, si possible.

Conseils pour prospérer

Il existe de nombreuses façons différentes de gérer l’anxiété, mais Abdulezer a partagé ses meilleurs conseils pour prospérer – et pas seulement survivre – pendant le verrouillage:

1. Tenez-vous à une routine

Avoir une routine – et s’y tenir – peut aider à gérer les symptômes.

Par exemple, aller au lit tous les soirs savoir à quoi s’attendre le lendemain peut vous aider à vous sentir à l’aise.

Au moins, votre routine est quelque chose que vous pouvez contrôler et si vous avez du mal à vous concentrer pendant que vous travaillez à la maison, organisez-vous le matin.

2. Faites de l’exercice et écoutez votre corps

L’exercice est excellent pour se vider la tête.

Si votre gouvernement le permet, faites de l’exercice à l’extérieur – être dans la nature peut vraiment
Si on vous a demandé de rester à l’intérieur, faites de l’exercice à la maison.

Essayez de faire pivoter votre routine d’exercice pour garder les choses intéressantes.

Écoutez votre corps. Soyez gentil avec vous-même et avec les autres.

3. Restez connecté

Assurez-vous de rester en contact avec vos proches. Planifiez des appels vidéo et des appels téléphoniques réguliers.

Tendez la main aux gens via WhatsApp ou SMS. Partagez vos préoccupations avec des personnes en qui vous avez confiance.

Il est important de prendre du temps pour vous, mais ne vous isolez pas trop.

4. Ignorez les nouvelles (autant que vous le pouvez)

Cela va sembler étrange de la part d’un journaliste, mais essayez d’éviter les nouvelles autant que possible.

Lire, regarder ou écouter constamment des nouvelles peut être assez bouleversant, alors protégez-vous.

Je ne dis pas que vous devez renoncer à toute couverture médiatique, mais essayez de la limiter à une ou deux fois par jour.

Si vous trouvez que vos amis partagent constamment des nouvelles ou des mèmes liés aux coronavirus sur Whatsapp, désactivez les groupes et limitez le temps que vous passez sur les réseaux sociaux.

5. Restez en bonne santé

Mangez le plus sainement possible.

Assurez-vous que vos repas sont équilibrés et que vous restez hydraté.

6. Prenez du temps pour vous

Prenez le temps de vous détendre.

Faites des choses que vous aimez: cuisiner, méditer, lire, tenir un journal ou écouter de la musique

Soyez créatif et trouvez un endroit «heureux» dans votre maison ou votre jardin et passez du temps seul chaque jour.

Pratiquer la gratitude et la pleine conscience: essayez l’application Grateful ou Calm.

Faites une liste de bien-être mettant en vedette des activités et des personnes qui ne manqueront pas de vous faire sourire – et gardez-la à portée de main!

7. Demandez de l’aide

Il n’y a absolument rien de mal à demander de l’aide lorsque vous en avez besoin.

Si vous vous sentez dépassé et si vos symptômes deviennent incontrôlables, faites-le savoir à une personne de confiance et demandez de l’aide au besoin.

Si nécessaire, parlez à un médecin de son renvoi à un thérapeute ou à un conseiller qualifié pour obtenir de l’aide.

Rappelez-vous, vous n’êtes pas seul.

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